南京精神健康网

南京精神健康网
南京抑郁症科普网 > 失眠 >

轻轻松松治疗老年人失眠?

  轻轻松松治疗老年人失眠?失眠的危害在短期可能并不是很明显,但是大多数人都了解长期失眠会对人的身体影响很大,没有办法让脑力和体力得到应有的恢复,失眠是一种典型的亚健康的表现,失眠也有许多不同的类型,轻度的失眠的调节方法很多,可以通过调正自己平时的生活习惯的而减缓,对于长期失眠的患者来说,失眠会有很大的危害.
 
轻轻松松治疗老年人失眠?
 
  1、洗个热水澡,放松一下,水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。轻轻松松治疗老年人失眠:
 
  2、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。
 
  3、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉到有点累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
 
  4、莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
 
  5、首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
 
  治疗失眠首先应找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠,失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难。再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋。又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。
 
  轻轻松松治疗老年人失眠?对于失眠的危害在上述的文章中简单的进行了介绍,失眠还会产生自卑心理,常常会唉声叹气。他们面对当代生活,往往会感到自己落后了。长期失眠会时常反应异常,一方面,有时候特别的敏感,总觉得家人与周围的人与自己不合,疑虑重重;另一方面,有时又对发生在自己身边的事不闻不问,反应冷淡。